Спорт

Ниже перечислены основные продукты, являющиеся источниками белка и процент содержания белка в них:

Мясо - 14-20

Рыба - 12-16

Яйца - 10.8

Сыр - 20-30

Творог - 10-15

Молоко - 5

Фасоль - 19.6

Горох - 19.7

Другие крупы - 7 - 10

Хлеб - 5-10

Картофель - 1.7

Однако, все эти продукты усваиваются организмом по-разному. Например, белок в мясных продуктах усваивается на 75-80%, в молоке - на 70%, а в растительных - меньше. Для более полного усвоения белка необходимо смешивать белки (в основном, животные и растительные). Например, пакет молока с хлебом усвоится гораздо лучше, чем молоко и хлеб поотдельности. А вот, например, яйцо считается почти на 100% сбалансированным источником белка.

При активном тренинге и наборе массы, белок советуют употреблять из расчета 1.5-2 г на килограмм веса в сутки. Эта величина зависит от интенсивности тренировок. Иногда используется понятие сухого веса - вес тела без учета жира. Я предпочитаю считать по всему весу тела. Например, если вес тела 79.5 кг, то при интенсивном тренинге и наборе массы нужно кушать около 120-160 грамм белка в день. При этом рекомендуют, чтобы отношение животных и растительных белков было 1:1, а соотношение потребляемых белков и углеводов 1:4. То есть, если идет употребление 160 грамм белка в день, то нужно употреблять еще 640 грамм углеводов. Соотношение растительных и животных белков 1:1 означает, что есть разные виды белка и они хорошо усваиваются только совместно. Поэтому, советуют готовить блюда, в которых есть как растительные, так и животные белки - например, сочетания злаковых и молочных продуктов.

Написать данную статью меня подвигнули давние размышления о потреблении жидкости во время тренировок.
Дело в том, что в последнее время я слышал два противоположных мнения по поводу того, стоит или не стоит употреблять воду во время тренировок. Первое мнение состоит в том, что пить воду во время тренировок, а также по прошествии 20-25 минут категорически нельзя. Это аргументируется тем, что создается дополнительная избыточная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что не есть хорошо. Другое бытующее мнение состоит в том, что пить воду может быть даже хорошо тем, что поступающая жидкость немного разжижает кровь и таким образом наоборот облегчает работу сердца.
И все-таки пить воду во время серьезных длительных нагрузок не стоит. Почему? В организме существует два вида процессов. Расслабление, которое ведет к восстановлению, росту; и напряжение, которое сопровождается повышенной активностью. При расслаблении клетки потребляют питательные вещества, воду, увеличивается их масса, они растут. При напряжении, наоборот, клетки выбрасывают не усвоенные вещества и их масса уменьшается, они готовятся к активной деятельности. Употребление во время физической нагрузки воды или пищи ведет к тому, что организм начинает переключаться в режим расслабления, при котором возможно усвоение выпитой воды или съеденной пищи. Одно из следствий - кровь начинает приливать в органы пищеварения и это ухудшает циркуляцию крови в мышцах и при сохранении нагрузки, как следствие, увеличивается и без того высокий пульс и усталость.

Если же тренировка является аэробной, то есть длительная физическая активность в ровном темпе с обильным потовыделением, то пить воду может иметь смысл, но небольшими глотками в несколько подходов.

Некоторые скалодромы закрываются на летний период в связи с тем, что летом из-за высокой температуры лазить в помещениях бывает проблематично. И хотя летом начинается сезон поездок в горы, но среднестатистические скалолазы обычно не проводят все лето в горах. Поэтому многие начинают искать места, где бы еще полазить. В Минске есть одно достаточно хорошее место для этих целей в Лошицком парке. Это старая мельница, которая находится где-то в гуще парка недалеко от речки.

Как видно на верхней правой фотографии, на стенах можно найти места для организации страховки. Кроме того, на самом верху здания есть некоторое количество разнообразных металлических арматурин. Поэтому здесь можно отрабатывать лазания не только траверсом вдоль стен, но и всякие перемещения с нижней и верхней страховкой вверх-вниз и в связках.

Еще одним достоинством этой старой мельницы является то, что кирпичи и прочие ржавеющие элементы страховки тут не совсем надежные. Были случаи, когда прогнившие у основания металлические арматурины ломались под весом пристраховавшегося к ней человека, что приводило к серьезным травмам. Также не отстает и подрастающее поколение, которое и вовсе не знакомо с понятиями страховки. Все эти случаи, имевшие место быть, приближают скалодром типа мельница к реальным скалам и вырабатывают у альпинистов и скалолазов чувство ответственности за свою и жизнь напарника, а также вынуждают продумывать дополнительные меры, обеспечивающие безопасность прохождения маршрутов. Некоторые альпклубы, не смотря на то, что мельница является памятником архитектуры, пытаются вбивать в стены новые шлямбура и даже проверять их надежность прикладывая искуственным образом нагрузки, имитирующие срыв скалолаза.

Отмечу также, что данное место для тренировок является совершенно бесплатным и работает круглосуточно без выходных. Успехов!

Адрес: ул. Петруся Глебки 94, подвальное помещение девятиэтажного дома.

Стоимость посещения: Около 5000.

В отличие от скалодрома на Лукьяновича, в “Яме” повсюду, как и положено подвальным помещениям, очень низкие потолки и мало свободного пространства. Но маршрутов для лазания разных сложностей можно найти себе более, чем достаточно. Мне показалось, что совсем новички в лазании там немного скучают, поскольку совсем простых участков в “Яме” очень мало.

Читать дальше »

Адрес: Лукьяновича 18, Республиканский центр туризма и
краеведения учащейся молодежи (Координаты в CityInfo 2.7 - 1320:3505).

Скалодром на Лукьяновича - это одно из мест в Минске, где можно тренироваться скалолазанию и вообще здорово провести время. Он расположен в спортивном зале в Республиканском центре туризма на втором этаже. Занятия проходят там в осенне-зимне-весенний период. Если Вы намереваетесь пойти туда в первый раз, чтобы попробовать себя в скалолазании, то Вам стоит одеть свободную, не сковывающую движения одежду. Из обуви лучше всего подойдут обычные (желательно тесные) кеды или, если нету, то какие-нибудь кроссовки.

Стоимость посещения - 3500

Адрес: “Дворец водного спорта”, Сурганова 2А (Координаты в CityInfo 2.7 - 1320:3505).
Время работы: будние 8:00-22:00, выходные 10:00-18:00
Тел.: 2907918

Спортивный зал “Гелиос” состоит из двух частей. В первой, довольно просторном помещении, расположены все тренажеры, а во второй, небольшой комнатке, устроен гимнастический зал. Читать дальше »